美味营养低脂低卡的菠菜拌金针菇,常吃体重悄悄下降

  很多朋友减肥会选择节食,不过我一直相信减肥是吃出来的,而不是饿出来的,而且节食容易伤身体,一来饮食不规律肠胃会受不了,二来不吃食物,身体所需的营养得不到补充,而身体的水分反而被透支了,对身体的伤害非常大。

  减肥期间,除了合理的运动,多吃健康低脂的食物 ,比如蔬菜,水果,牛肉,鱼肉,虾类等,拒绝吃高热量,高糖类的食物。虽然吃低脂菜见效比较慢,不会出现一周瘦五六斤的现象,但是这种减肥方式健康呀!而且坚持下去一定会有效果。

 

 

  减肥期间,我常吃这道菜:菠菜拌金针菇,菠菜和金针菇都属于低脂低卡的食物,100g金针菇的热量是26大卡,而100g菠菜的热量是24大卡,而且这两种食材,除了热量低,其他的营养物质却很丰富,菠菜含有大量的粗纤维,菠菜的维生素和矿物质含量也非常高。金针菇含有人体必须的多种氨基酸,锌的含量也非常高,食用金针菇,可以增智健脑,金针菇的脂肪含量只有0.4克,实在是很好的减肥食材。

  金针菇和菠菜搭配,拌上灵魂酱汁,既美味营养,还低脂低卡,一大盘,吃到撑也不会长肉肉。现在把做法分享给大家,喜欢的朋友做起来!

  【菠菜拌金针菇

  所需食材:

  菠菜200g,金针菇300g,小米椒三个,大蒜五瓣。

 

 

  1.准备食材并清洗干净。

 

 

  2.大蒜切蒜末,小米椒切碎。

 

 

  3.蒜末泼上热油(我用的橄榄油),激发出大蒜的香味,放少许盐,两勺生抽 两勺香醋,一勺蚝油。

 

 

  4.放葱花香菜拌匀,灵魂酱汁就做好啦!

 

 

  5.锅中放清水,放一勺食用盐,几滴食用油,水开后放金针菇 金针菇煮熟,放菠菜,菠菜变色后捞出。

 

 

  6.菠菜和金针菇稍微挤干水分,倒入灵魂酱汁拌匀就可以开吃啦!

 

 

  7.低脂低卡,营养美味的菠菜拌金针菇就做好啦!

 

  500g食材做了这一大盘,加上佐料,热量不足200大卡,跟一个大苹果的热量差不多,而这一盘,让我吃得饱饱哒!

  经常这么吃,一点都不担心会长胖,而且体重会悄悄下降哦!

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